jak cwiczyc

niestety nigdy nie mierzylem nic, nawet jak zaczynalem cwiczyc bo cwiczylem jak mi podpasowalo, nie skupialem sie na niczym byle by pocwiczyc ;), obecnie na zdjeciach na poczatku postu wzrost 172 cm ,waga 73 kg

[...] możesz w ten sposób ćwiczyć ale jeśli nie ma efektów to musisz coś zmienić (podejrzewam przetrenowanie bo masz diete to regeneracja powinna być dobra). To wygląda trochę jak intensywne FBW, możesz zmniejszyć o 2 serie na partie wszędzie. Proponuje jeszcze najpierw robić plecy a później barki (większe partie najpierw) i wyrzuć podciąganie do [...]

[...] jest wyleczalny?Zebym mógł się normalnie czuc,grac w piłke,cwiczyc ,może u pana bym się rehabilitował (widziałem pana strone internetową)do Oswięcimia mam niedaleko,mógłby mi pan krótko skrócic jak taka rehabilitacja mogłaby by wygladac, a ja bym się umówił(zarejestrował) i przyjezdzał tam gdzie pan przyjmuje z góry dziękuje za odpowiedz

[...] rehabi,poleciła mi zakup piłki rehabilitacyjnej i pokazała pare cwiczen i powiedziała również ze jestem w stanie to wyleczyc tylko musze regularnie cwiczyc(będe cwiczył tak jak podała) ciekawi mnie czy mógłbym takze dorzucic te cwiczenia http://www.milmed.ovh.org/foty/4.jpg (bo z fotki sie nie da odczytac) Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu [...]

[...] skośnej będę miał tylko dostęp przez 3 tyg. z 7 tyg. treningu, bo na działce nie mam skosu. Czy najpierw ćwiczyć skos i w trakcie zmienić na płaską, czy od początku do końca płaska. Dodam, że na skosie ćwiczyłem 2 ost treningi, więc troche zmiany bym dał. Wytłumaczcie mi prosze, jak robić to ćwiczenie na biceps ,,młotki" nie mogę znaleźć.

A jaka jest pierwsza rzecz jesli mysli sie o silowni? Trzeba isc do lekarza i sie przebadac. I to nie sa zadne bajki. Szczegolnie jak sie zaczyna w mlodym wieku. Wizyta Ci nie zaszkodzi. Jesli przekonasz lekarke to znaczy, ze posiadles wystarczajaca wiedze, zeby cwiczyc bezpiecznie. Jesli nie przekonasz- to lepiej, ze Ci zabroni, bo moglbys zrobic [...]

jak dokładnie cwiczyć bica jak często, ile powturzeń??

[...] o co chodzi :) Kamiru - chcialbym poplywac, ale... nie umiem :( dzieki za sog'a _Knife_ - nie chce cwiczyc po to zeby mierzyc sie z kims na ulicy co najwyzej samoobrona, jak podejdzie jakis koles ktory nic nie umie to go zaskocze, a jezeli bedzie ich kilku to zastosuje sie chyba do tego co radza inni w poscie na temat unikania napadow :) [...]

[...] że chvj. W poniedziałek też nie chciało mi się iść na siłkę, od rana w domu, nic nie robiłem, byłem zamulony... Poszedłem trening od***ałem i wróciłem, byłem zmęczony jak murzyn po robocie w kamieniołomach. W środę miałem iść ale było zamknięte i w czwartek, więc został mi tylko piątek. Już w środę chciało mi się ćwiczyć, a że zamknięte to [...]

Z tego co wiem to właśnie szkoły MMA uczą jak największej skuteczności a nie widowiska.... co do kravki i innych styli combatowych to.... wiele razy toczyła się dyskusja, ja uważam je za bardzo nieskuteczne (brak sparingów, nie ma możliwości nauczyć się techniki na pełnej szybkości/ sile i wychodzisz na ulicę nie umiejąc żadnej techniki w 100%) [...]

[...] taki posilek to: 100g makaronu + 50g piersi z kuraka/wołowiny 100g ryzu + 50g piersi z kuraka/wołowiny 400g ziemniaków + 3 jajka (gotowane) 80g platkow kukurydzianych naturalnych/100g owsianki + 200ml mleka. odnosnie suplementacji to zakup sobie witaminy, jak masz zamiar ciężko cwiczyc. ew. jak nie wyrobisz z dietą - uzupelniaj ja z gainera.

Panowie czyli w takim razie mozliwe jest ze choc niby wsysko wyglada w porzadku to (rozmiarowo )to moge miec slabiutkie rece i choc klatka moze wiecej to rece nie wyrabiaja?to jak teraz?cwiczyc na mniejszych ciezarach wyciskanie czy rączki osbno potrenowac najpierw?

[...] ale rzeba jest dobra ale kosci chyba ciezkie:) wiec zalezy mi na sile i dynamice a masa jest wrecz niepozadana(wiem,wiem,tak sie nie da)Jesli chodzi o sprzet to cwicze w domu ale jak mi ulozysz plan to zaczne od przyszlego tyg cwiczyc na silowni dobrze wyposazonej.Z gory serdecznie dziekuje a jakbys mial jakies pytania to od razu odpowiem.pozdro

Jak najbardziej umożliwia. Tylko czy jest sens ćwiczyć na zakwasach?

[...] smak gumy do żucia ) , po 10 min power , na trening pol litra wody z cukrem , cytrynka i pomarancza ( wycisninte ).. 1 raz taka pompe mialem kable niezle na calym ciele jak sie spiołem , tylko juz lekko przesadzilem 27 seri na klate w 6 różnych cwiczeniach %-) do tego na poprawke 4 serie na biceps tylko sztanga( 35 kg ) po 15 pow. ( miedzy [...]

[...] mnie, znam gościa co dojeżdżał 30 km rowerem na treningi, co najmniej jednego co ze słabym połączeniem jeździł busami ~30-40 km. Mało prawdopodobne żebyś nie miał w pobliżu jakiegoś klubu, namów kolegów, jednego z prawkiem i spokojnie możecie sobie dojeżdżać. Jak nie da rady i z autobusami słabo to zostaje Ci ogólnorozwojówka. Zmieniony przez [...]

No panowie super przeanalizowałem wszystko doczytałem i czas wprowadzić ów wyzej podany FBW w życie. Pytanie jak długo ćwiczyć FBW jakiś jest okres czy gdy odczuje iż nie daje efektów. Chciałbym do końca sierpnia lub ewentualnie września i potem przerzucić się na split(masa). Aha SOG dla Was :)

Ćwiczyć stałym ciężarem czy stosować piramidę ? Na jaką szerokość chwycić drążek podczas podciągania żeby jak najlepiej biceps ćwiczył ?

W przyszłości możesz mieć problemy z kręgosłupem gdy zaczynasz w młodym wieku podnosić ciężary, zacznij jak będziesz miał 16 lat wtedy nabierzesz trochę męskich kształtów i zaczniesz powoli ćwiczyć na siłowni z tym że też bez szaleństw.

[...] tym samym... a po drugie sądząc po twoim starzu ze zadajesz to pytanie czyli jestes poczatkujący... powinienes cwiczyc 1 w tygodniu, ale nie tylko gore klatki tylko cała...a jak bys cwiczyl 3 razy w tyg klatke to bys ją raczej przetrenował niż pobudził do szybszego rosnięcia...cwicz raz a porzadnie... jak cwiczysz na mase to 3 cwiczenia po 3-4 [...]